妊娠中の運動はいつからいつまでしてた?おすすめのスポーツは?

09.082015

この記事は2分で読めます

つわりが落ち着いてきたら
食欲も復活して、だんだん普段の生活に戻ってきますよね。
そうなると気になるのが体重だと思います。

今回は妊娠中の運動はいつから始めていいのか、
いつまでOKなのかをご紹介します。
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妊娠中の運動はいつから始めた?

運動中の女性の足元
妊娠中の運動は
妊娠16週あたりから始めるといいとされています。

私は妊娠12週目くらいにやっと吐きつわりが落ち着いたので
13週目から外で散歩したり、
ジムで20分くらいのウォーキングを始めてみました。

落ち着いたといっても体調には波があったので
調子のいいときだけ運動するようにしていました。

また途中でお腹が張ってしまったら
休憩したり、中断して家で休むようにしていました。

最初は
「今日は運動できそう!!」
っておもった時に始めてみるといいですよ♪

ただし、自分が健康だと思っていても
赤ちゃんの状態によってはNGの場合があります。
運動を始めるときは、妊婦検診のタイミング等で
必ず産婦人科の先生に相談してください。

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妊娠中の運動でおすすめってある?

私は妊娠中の運動で、こんなことをしています。

散歩


散歩はお買い物ついでに毎日していますが
これもお腹がちゃんとすくし、血行がよくなって体が軽くなります!

夏は日が落ちてから、
涼しくなってからは夕方に散歩するようにしています。

ジムでウォーキング


夏は日中外で散歩するのがしんどかったので
ジムで有酸素運動をしていました。

サイクリングマシンはお腹がしんどかったので
ウォーキングマシンを使ってました。

時間設定もできるし、消費カロリーもでるので
達成感があります。


マタニティヨガ


マタニティヨガには
普通のヨガと違って体をひねる運動や
ハードなポーズはありません。

私が通っているところでは呼吸法がメインで
「ポーズは各自できる範囲で!」っというかんじです。

このヨガの呼吸法を実践するだけでも
体の血行がよくなって
体も軽くなるし気分もスッキリします。

私は家でも気付いたときに
この呼吸法をするようにしています。

マタニティスイミング


耳の調子が悪くなって
途中でやめてしまったんですが、
スイミングも気持ちいいです。

泳ぎ方は妊娠中は骨盤に負担をかける平泳ぎ以外は
なんでもOKみたいです。

背泳ぎやクロールは肩こりから解放してくれるので
特に肩こりに悩んでいる人はやってみる価値がありますよ。

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妊娠中の運動はいつまでOK?


妊婦健診で特に問題がなければ
出産まで運動は続けてもOKです。

むしろ母子ともに健康なら
出産に向けて運動したほうがいいくらいです。

妊娠後期の体重増加はすごいスピードです。
ここで太りすぎると産道にお肉がついて
自然分娩が厳しくなってしまいます・・・

家でゆっくりするのもいいんですが
適度に動いたほうが体も軽くなるし、
体重も増えすぎないので個人的にはおすすめです。

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